유산균 프로바이오틱스 종류 효과 먹는시간 섭취시 주의사항

이제는 평균수명 82세를 넘어 백세 시대로 접어들었습니다. 무엇보다도 많은 사람들이 식사만으로는 부족한 영양분을 보충하기 위하여 영양제를 챙겨 드시고 있습니다. 건강을 위하여 챙겨 먹는 대표적인 건강기능시품 유산균 프로바이오틱스의 종류와 섭취 시 효능 효과 그리고 어느 시간에 섭취해야 손실 없이 먹을 수 있고 섭취 시 주의사항에 대하여 설명드리겠습니다.

유산균 프로바이오틱스 종류 효과

유산균 명칭은 속,종,주 순으로 표기됩니다. 동물성, 식물성으로 구분하기도 하지만 여기서는 식약청 인증 19종 종류별 특성에 대하여 알려드리겠습니다. 락토바실러스 플란타룸(김치에서 유래된 유산균), 루테리(모유유산균), 카제이(사람의 소화기관 서식), 가세리(여성의 몸에서 발견), 파라카제이(소아유산균 일종), 람노서스(여성의 질벽에서 발견됨),퍼멘톰(알레르기 및 초기 암 위험 낮춤), 아시도필루스(사람이나 동물의 장, 구강, 질내에서 존재하는 균), 불가리쿠스(불가리아 메치니코프 박사가 발견), 살리바리우스(천식, 세포염증감소, 콜레스테롤 수치를 낮추어줌, 구강 내 플러그 감소), 헬베티쿠스(위장개선, 코티솔경감, 불안 우울증 완화), 비피도 박테리움 롱검(소장 내), 비피덤(모유, 질, 대장, 소장에서 발견), 브레브(비만이나 과민성 대장증후군에 도움), 애니 말리스 락티스(장 환경 개선에 좋음), 스트렙토코커스 세모 필라스(설사, 위염개선, 치주질환 예방), 락토코커스 락티스(유제품제조에 사용,치즈등),엔테로코커스페시움,엔테로쿠스 패칼리스. 우리가 건강기능식품 제품을 통하여 들어본 종류도 있고, 생소한 종류도 있습니다. 다음은 유산균 효과에 대하여 알아보겠습니다. 유산균은 장속에 살면서 해로운 균을 잡아주어 장 내 유해 유산균 증식을 억제해 면역력을 증가시켜 주고, 자가면역성 피부질환인 아토피 건선 질환을 개선시켜주며, 인슐린 저항성을 낮추고, 대사증후군, 고혈압등을 억제한다는 연구 결과도 있습니다. 우리가 잘 아는 소화를 도와주고 변비를 예방해 주는 효과가 있습니다. 결과적으로 장을 튼튼하게 하는 작은 생물입니다. 유산균도 많은 연구가 이루어지면서 6세대까지 발전하였습니다. 1세대 프로바이오틱스(유익균),2세대 프로바이오틱스에 유산균 먹이가 되는 프리바이오틱스로 프락토올리고당이 있습니다. 3세대는 1세대와 2세대가 합쳐진 신바이오틱스입니다. 시중에 판매되는 대부분의 제품이 여기에 해당됩니다. 4세대는 포스트바이오틱스로 3세대에 유산균의 배양과정에서 만들어지는 대사산물이 들어간 것입니다.

먹는 시간

유산균은 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋고, 개인의 일상생활에서 오후 공복, 자기 전 공복에 드시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 유산균은 섭취 시 위산이나 담즙산에 의하여 대부분이 죽을수 있습니다.그래서 위산 분비가 가장적은 공복 시간에 섭취를 하여야 생존율을 높여 가장 좋은 효과를 볼수 있습니다.섭취후에는 식사를 30분 지난후에 하시는게 생존율을 높일수 있어요.의사분들이나 약사분들 사이에서도 식후 1~2시간 이후 드시는게 좋다는 의견도 있으니까 참고 하세요.식품의약품안전처 하루 권장 섭취량은 1억~100억마리 이하입니다.똑 같은 유산균을 드셔도 복용시간이나 섭취량을 정확히 알고 드시면 같은 시간과 돈을 들여서 최상의 효과를 볼수 있습니다.

섭취시 주의사항

유산균을 먹을 때 캡슐을 분해하여 먹으면 효과가 없습니다. 캡슐이 장까지 살아서 가기 위하여 유산균을 보호해 주는 역할을 합니다. 식약처에서 인증한 건강기능식품인지 반드시 확인하시기 바랍니다. 건강기능식품은 어떤 제품이던지 3개월 이상 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다. 특히 유산균 제품은 계속 몸속에 존재하는 것이 아니기 때문에 장기간 복용하는 게 도움이 됩니다. 유산균이 몸에 좋다고 하여 과다 섭취하게 되면 설사, 복부팽만, 복통의 원인이 될 수 있으니 개개인의 건강이나 장 상태를 고려하여 드시기를 추천드립니다. 대한민국 모든 국민이 건강하게 사는 그날까지 유익한 건강기능식품에 대하여 알려드리겠습니다.