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헬스를 하는 남성분들이나 여성분들이 근육량을 늘려주기 위해서 드시거나, 피로감을 느끼시는 분들이 많이 섭취하는 아르기닌의 개요와 종류, 효능에 대하여 알아보고, 복용법과 일일 권장 섭취량, 그리고 부작용에 대하여 알려 드리겠습니다.
아르기닌 개요및 종류
아르기닌은 아미노산의 일종으로 단백질을 만드는 염기성 유기 화합물입니다. 1886년 루핀이라 불리는 식물의 싹에서 발견되었습니다. 아미노기(-NH2)가 2개 있어 강한 염기성입니다. 아미노산을 부를 때 발린, 이소루신 이라고도 부릅니다. 아미노기 분자 구조에 따라 L형 아르기닌과 D형 아르기닌으로 구분되지만 우리가 앞에 L이 D를 붙이지 않는 것은 우리 몸이 필요로 하는 20여 가지 아미노산 중에서 글리세린만 빼면 대부분이 L형 아르기닌 이기 때문입니다. 아미노산은 신체 내부에서 생성되는지 여부에 따라 우리 몸에서 만들 수 없는 필수아미노산, 우리몸에서 생상 가능한 비필수 아미노산, 생성 되지만 특정 상황이나 질병 발생등 특별한 상황이 발생하면 보충이 필요한 조건부(준필수) 아미노산으로 나누어 집니다. 필수아미노산은 라이신, 트립토판, 류신, 발린, 페닐알라닌, 메티오닌, BCAA(류신 2:이소류신 1:발린 1) 있으며, 조건부(준필수) 아미노산은 아르기닌, 글루타민, 시스테인, 글리신, 프롤린 등이 있습니다.
효능 및 부작용
아르기닌은 간 속의 아르지네이스에 의하여 요소, 오니틴으로 분해되어 체내의 암모니아를 해독하는 작용을 합니다. 즉, 독소를 요소로 변환시킬 때 쓰이며, 일산화질소, 상피세포와 뇌세포를 만들 때 필요 합니다. 또한 우리가 활동하는데 필요한 에너지원으로 쓰이고, 신체 조직과 근육의 성장에 도움을 받을 수 있음으로 운동 전 복용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다., 면역력 증강, 혈관 확장 및 혈액 순환 개선으로, 남성 성기능 개선에 도움이 됩니다. 피부 트러블 개선으로 스킨케어가 가능합니다. 지방감소, 근육 피로해소, 항산화 작용으로 노화방지와 다이어트효과에 긍정적입니다. 혈압 낮춤, 혈당 수치개선, 화상과 상처치료, 간 해독, 운동 지구력개선, 항동맥 경화성 작용이 있어 동맥경화, 심혈관 질환예방에 도움. 상처치유, 성장호르몬 분비 촉진에 효과가 있음으로 면역력이 약한 분이나, 고혈압, 협심증, 심근경색 환자, 근육부족 및 근력이 약한 사람, 술자리가 잦은 사람, 임신을 준비하고 계신 분들에게 좋은 효능이 있습니다. 부작용으로는 과량 섭취 시 설사나 복통, 고용량 섭추시 라이신이 결핍되어 헤르페스, 구내염이 있을 수 있고, 장이 약한 분들은 공복을 피하여 섭취하세요. 선천적으로 심장이나 혈압이 약한 분, 어린이나 노약자들은 전문가와 상담 후 드세요. 또한 기존에 기저질환으로 드시고 있는 약이 있으신 분들은 반드시 담당의사와 꼭 상의 후 드셔야 합니다. 아르기닌은 다른 약물과 상호 작용이 있을 수 있기 때문입니다.
권장섭취량, 복용법, 풍부한 음식
복용법과 일일 권장 섭취량은 일반인 기준 1,000mg ~ 3000mg입니다. 운동선수이거나 개개인의 필요에 따라 5,000mg ~ 6,000mg까지 권장합니다. 아르기닌은 위에서 말씀드렸듯이 강염기성 물질이기 때문에 물과 함께 공복에 드시면 좋습니다. 운동 전에 드시는 분들은 운동 30분 ~ 60분 전에 드시고 운동을 하면 아르기닌이 혈관 확장과 혈류량을 증가시켜 최고의 운동 효과를 볼 수 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식으로는 닭고기, 돼지고기, 소고기, 칠면조고기등의 고기류와 어류에서는 게, 새우, 전복, 장어, 랍스터, 참치, 대구등이 있으며, 견과류 아몬드, 호두, 호박씨, 땅콩. 대두. 곡물류의 현미, 귀리에도 풍부하게 들어 있습니다. 그 외에 치즈, 우유, 요구르트등의 유제품을 많이 드시면 아미노산 보충에 도움이 됩니다. 위의 제품들을 하루도 거르지 않고 골고루 다량 섭취 하시면 별도로 영양제를 드실 필요는 없습니다. 하지만 운동을 강도 있게 하거나 나이가 들면서 근력과 강직도가 떨어지시는 분들에게는 많은 도움이 된다고 합니다. 우리가 건강을 위하여 챙겨 먹는 건강기능식품이나 음식등은 개개인의 신체적 능력, 소화력, 체질에 따라 적절한 량과 섭취 횟수가 다를 수밖에 없습니다. 본인의 건강 상태를 잘 파악하여 균형 잡힌 식사와 영양제 보충이 건강한 인생을 만드시기 바랍니다.